Trang chủ

Bí quyết làm đẹp

Mua bán thú cưng

Mua Bán Giá Rẻ

Mua bán nhà đất

Kinh nghiệm hay

Liên hệ

Đăng tin miễn phí

Bí quyết giảm cân

0/5 (0 votes)

Sau khi sinh vóc dáng của phần lớn chị em đều sẽ thay đổi thường sẽ tăng cân khá nhiều. Bởi vậy nhu cầu giảm cân sau sinh luôn được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm tìm hiểu. 

Bí quyết giảm cân sau sinh

Chỉ cần thay đổi một chút trong lối sống, tăng cường tập luyện là bạn đã có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và lấy lại được thân hình cân đối hơn. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu chi tiết nhé.

1. Cách giảm cân sau sinh

Có thể kể đến một vài cách giảm cân sau sinh thực sự đơn giản như:

Giảm cân sau sinh

1.1 Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây được coi là cách giảm cân lành mạnh có thể giúp mẹ đốt cháy năng lượng thừa trong khi cho bé bú mà không phải ăn kiêng quá mức. Mỗi tuần mẹ có thể giảm từ 300-500g mà không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ hay sức khỏe.

1.2 Uống nhiều nước

Uống nước không những tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn có thể thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói hay thèm ăn. Các mẹ có thể uống trà gạo lứt, trà lá sen, lá chè vằng, trà gừng có thể làm giảm cholesterol và đánh bay ngấn mỡ thừa hiệu quả.

1.3 Chế độ ăn lành mạnh

Vì mới sinh xong nên mẹ cần một lượng dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Muốn giảm cân bạn có thể chia bỏ bữa và ăn các món ăn lành mạnh. Ở các bữa ăn nhỏ có thể ăn yến mạch, bánh mì đen, hoa quả, ngũ cốc hay một ly sữa.  Ngoài ra nên ăn các món luộc, hấp, nướng tránh muối, dầu, đồ ngọt và tinh bột.

Chế độ ăn lành mạnh đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ

Vì mới sinh nên không thể loại hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn tuy nhiên cũng nên giảm dần tinh bột thay bằng rau xanh, cá, trái cây,… Nên ăn chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu, cá hồi hay cá basa,.

1.4  Tập thể dục

Thực tế cho thấy tập thể dục thường xuyên là một trong các cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẵn sàng cho các bài tập khó khoảng 2 tháng sau sinh. Tập thể dục có thể giảm được mỡ thay vì giảm cơ.

Tham gia tập thể dục 

Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập mà chỉ cần bế bé đi dạo, đi bộ đẩy xe của bé, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng có thể kích thích cơ bắp và tim mạch hoạt động. Ngoài ra có thể chọn tập aerobic hay yoga để luyện tập.

1.5 Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc này dường như khó khăn với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ thường phải chăm sóc các bé sơ sinh rất nhiều. Điều này có thể làm mẹ căng thẳng và choáng ngợp. Tốt nhất nên ngủ trước 23h và dậy lúc 5h. Cơ thể thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất. 

Khi mệt mỏi sẽ làm cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác gây tăng cân. Ngoài ra khi bị kiệt sức vì thiếu ngủ mẹ cũng không đủ sức tập thể dục, không muốn chăm sóc cho cơ thể,…